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蓄積した贅肉&むくみの退治に。1日たった1分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

  • 2024.10.21

「見るからに下半身が太くなってきた…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、贅肉&むくみ落としに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットの姿勢でお腹をねじるだけと手軽に実践できます。内臓をマッサージする効果も期待できる一石二鳥のポーズです。

パリヴリッタ・ウトカタアーサナ

(1)床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

蓄積した贅肉&むくみの退治に。1日たった1分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

(2)右手を腰に置き、左手を右脚の外側に添える

蓄積した贅肉&むくみの退治に。1日たった1分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

(3)腰をねじる

蓄積した贅肉&むくみの退治に。1日たった1分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

(4)(3)の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

蓄積した贅肉&むくみの退治に。1日たった1分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

続けて反対側も同様に実践します。胸の前で合掌するのが難しい方は(3)の腰をねじるところでポーズをキープする形でOK。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイントです。背中が曲がると自然とお腹がゆるんでしまって)、腰をきちんとねじることができなくなってしまいます。また、ひざがつま先より前に出ないようにも注意してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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