蓄積した贅肉＆むくみの退治に。１日たった１分【ほっそり下半身へ導く】簡単習慣

「見るからに下半身が太くなってきた…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、贅肉＆むくみ落としに高い効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・ウトカタアーサナ】。スクワットの姿勢でお腹をねじるだけと手軽に実践できます。内臓をマッサージする効果も期待できる一石二鳥のポーズです。

パリヴリッタ・ウトカタアーサナ

（１）床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

（２）右手を腰に置き、左手を右脚の外側に添える

（３）腰をねじる

（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でOK。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイントです。背中が曲がると自然とお腹がゆるんでしまって）、腰をきちんとねじることができなくなってしまいます。また、ひざがつま先より前に出ないようにも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞