立ち姿勢のまま全身を大きく伸ばすだけ。１日たった３回でOK【脚痩せに効く】簡単習慣

太ももやふくらはぎ、そして足首など「脚の太さが悩み」という方は少なくないと思います。でも、引き締めるためには運動が必要とはわかっていても、ハードなエクササイズだと後回しにしてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、立ち姿勢のまま全身を大きく伸ばすだけと手軽に取り組める脚痩せに効くピラティスの簡単エクササイズです。

１日たった３回でOK。脚痩せに効く簡単エクササイズ

（１）直立して腰幅に脚を開き、腕は体の横に下ろす

（２）息を吸いながらかかとをゆっくり上げつつ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の体勢に戻る

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「常に骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープすること」がポイント。ただし、実践中に腰が反ってしまうと効果が得られないだけでなく、腰を痛める原因にもなってしまうので注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞