今日から簡単美習慣！ 何歳からでも遅くない ボディメンテナンスのすすめ

体の変化を感じやすくなる40代や50代。この年代では、ボディメンテナンスをしているかしていないかで、見た目や体力に大きな差が出ます。

ボディメンテナンスをしていれば健康でいられるし、心身ともに健康だと笑顔が多くなり、美しさがあふれるようになって、印象がぐんと明るくなるものです。

そこでここでは、ボディメンテナンスをおすすめする理由と具体的な方法についてご紹介します。

40代からボディメンテナンスをすることのメリットとは

太りにくくなる

歳を取ると、体全体の機能が衰え、筋力も落ちてきます。筋肉は、血液を循環させるためのポンプのような役割があり、筋力が衰えると体全体の血行が悪くなり、代謝も落ちてしまいます。

代謝が悪くなると、食事などで摂ったカロリーも少ししか消費することができなくなります。

さらに、余ったカロリーが体に脂肪として蓄積され流ようになると、どんどん太ってしまいます。いつもと同じ量食べているのに太ってしまったという人がいるのは、代謝が落ちているからなんですね。

肌が綺麗になる

肌は新陳代謝を繰り返しており、これをターンオーバーといいます。

代謝が落ちると、通常約4週間のターンオーバーの周期が長くなり、肌の中に生まれたメラニン色素が留まり続けることになってくすみやしみが増える原因になります。

また、新しい細胞が肌の奥から生まれることで表面に押し上げられた古い角質がいつまでも剥がれ落ちず、肌の表面のゴワつきやシワの原因になることも。

新陳代謝が上がれば、ターンオーバーの周期が正常に近づき、肌の奥でできたメラニン色素や肌の表面に押し上げられた古い角質が剥がれ落ちやすくなります。

そして、肌の表面がなめらかになる美肌効果を期待できます。

体臭が軽減される

ボディメンテナンスによってデトックスを促すことで、体臭を軽減することができることもメリットです。

便秘が続くと、腐敗した便からガスが出て悪臭を放つようになり、汗や口臭からも嫌なにおいがするようになります。

体を丁寧に洗っているはずなのに体臭が気になる人は、体に便や老廃物が溜まっているということが多いのです。

運動などで体をよく動かすと血液などの巡りが良くなって代謝が上がり、内臓の動きも良くなります。

腸の動きも活発になって、さらに運動によって腹筋がつくことでお通じがスムーズになり、便秘の解消が期待できます。

ボディラインが引き締まる

ストレッチなどの柔軟や運動などで体を動かすと、全身の筋肉をまんべんなく動かすことができます。

デスクワークなどで座ってばかりだと筋力が衰えてボディラインがたるんだり、代謝が落ちて浮腫みやすくなったり、スタイルに関する悩みが増えてしまいます。

ボディメンテナンスをすることで浮腫みにくくなり、ボディラインも引き締まってしなやかなスタイルを保つことができるようになります。

心が元気になる

体が健康だと、心が元気になります。

体のどこかに不調があると、そこが気になって機嫌が悪くなったり、消極的になったり、落ち込んでしまうことが増えます。

あちこち痛いと愚痴をこぼすことも増え、不調によって自分の理想の見た目ではなくなると卑屈になってしまうこともあるでしょう。

体が健康だと、外の世界に目が向くようになり、趣味や興味のあることを積極的に楽しもうとする意欲も湧いてきます。意識が外に向くことで明るくなり、笑顔も自然と増えて魅力が輝きを増します。

笑顔は、どんな高級な化粧品よりも効果的なアンチエイジングになります。表情が豊かになると表情筋も鍛えられ、顔のたるみの改善も期待できますよ。

ボディメンテナンス、どんなことをすればいい？

食事に気を使う

体は、食べたものでできています。食事に気を使うことは、立派なボディメンテナンスです。

代謝を上げるためには、体の中出血や肉のもととなるタンパク質を多めに摂取しましょう。

肉や魚、大豆など、動物性や植物性に関わらず積極的にタンパク質を摂るのがおすすめ。ただし、動物性のものは脂肪分が高いものが多いので注意が必要です。

赤身、ロース、鶏のささみや胸肉などは低カロリーで高タンパクなのでおすすめです。

こまめに体を動かす

こまめに体を動かすことも大切です。

ものを取りに行く時はめんどくさがらずにさっと立ち上がるとか、多少の距離なら自転車を使わずに歩くようにするなど、いつもよりも多めに動くように心がけることがおすすめ。

他にも、座っている時も立っている時も、背筋を伸ばすようにして姿勢をキープすれば、腹筋と背筋を同時に鍛えることができます。

デスクワークで移動は専ら車…… というように、1日ほとんど体を動かさない人にこそぜひ実践してもらいたい習慣です。

定期検診を受ける

40代になったばかりだと、「まだ自分は若いし健康だから」と、自分を過信している人が多いです。

しかし、見た目は若々しくても、体は年相応に衰えているので、定期的に検診を受けて体の状態をチェックすることが大切です。

自治体によっては、補助によって無料だったり、安価で受けられたりする検診や検査があるので、一度問い合わせてみるといいかもしれません。

検診や検査は、健康な時にこそ受けておくもの。体の不調に気づいてからでは手遅れになっていることもあるので、「なんともない」と思っている時に早めに受けるようにしてくださいね。

ボディメンテナンスをして心も体も健康でいよう

毎日を楽しく過ごすには、健康でいることが一番大切です。

高級な化粧品もアンチエイジング効果の高いサプリメントも、美容クリニックで高いお金をかけて体や顔のメンテナンスしても、まずは健康でないと効果が出ないのです。

規則的な生活とバランスの取れた食事、適度な運動など、当たり前のことを持続することこそが一番大切かもしれません。

Written by さあや