タオルでサポートすれば簡単！１日３回【太ももの“すき間作り”に効く】開脚ストレッチ

ほっそりとした下半身の見た目印象をキープする上で太ももの引き締めは欠かないポイント。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの内側の「内転群筋（長内転筋、短内転筋、大内転筋、小内転筋、薄筋、恥骨筋など）」に集中アプローチできる開脚ストレッチです。「開脚は苦手…」という方も少なくないと思いますが、タオルでサポートすれば簡単に取り組めます。

タオルでサポート！簡単“開脚”ストレッチ

（１）床（または硬めのベッド）の上に開脚して座り、お尻の下に丸めたタオルを入れる

（２）上半身をゆっくりと前に倒し、倒しきったところで30秒間キープする

▲骨盤を立てている姿勢から体を前に倒すため、普段よりも伸びやすく倒れやすくなります。伸ばし過ぎに注意しましょう

これを“１日あたり３回を目標”に行います。このストレッチは「お尻の下に丸めたタオル（または硬めのクッション）を入れること」がポイント。

骨盤が立ち、開脚が苦手な方でも簡単に実践できますし、同時に背中も真っ直ぐ伸びるので、猫背の予防効果を期待できますよ。＜ストレッチ監修：上田夕子＞