下半身を痩せやすい状態に。１日３分【股関節周りの筋肉に効く】簡単ストレッチ

「昨年まで履けていたパンツがキツくなった」なんて事態に直面していませんか？ そんな下半身太りの解消及び予防のために習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵とされる股関節周りの筋肉に効く簡単ストレッチです。

股関節周りの筋肉に効く簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出してつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識しましょう。また、姿勢をキープすることが難しい方は「前足のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と姿勢をキープしやすくなります（ただし、筋肉へのストレッチ効果は小さくなります）

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前に出した脚が体の外側に倒れないようにする（脚を垂直に床に着いた状態をキープする）こと」がポイント。実践時に前脚が体の外側に倒れてしまうと筋肉を十分に伸ばすことができないので、「前脚のひざを外側に倒さないこと」を心がけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞