美尻を手に入れる！ヒップアップピラティス「スイミング・アレンジ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、お尻・腿裏の筋肉を引き締めるピラティス「スイミング・アレンジ」を紹介します！

こんなお悩みがある人にもおすすめのピラティスです。

早速トライしていきましょう！

1）肘をマットについて四つ這いになる。

※二の腕は床に垂直になるようにし、両脚はピッタリくっつけましょう

2）息を吸いながら、片脚を後ろに伸ばす

※頭の先〜足先を引っ張り合いっこするような意識を、このあとずっと持ち続けましょう

3）息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる

4）息を吸いながら、脚を内側におろす

5）息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる

6）息を吸いながら、脚を外側におろす

7）息を吐きながら、お尻の付け根から脚を持ち上げる

8）（2）〜（7）を5セット繰り返し、反対側も行なう

骨盤も一緒に動いてしまう

上の写真のように骨盤が傾いたり、左右にシフトしたりすると、お尻と腿裏の筋肉に効きにくくなってしまいます。

どうしても骨盤の安定が難しい場合は、可動域を小さくしてみましょう。

左右それぞれ5セット

脇を軽く締めながら両肘でマットを押しましょう。そうすると腹圧が入りやすくなり、骨盤が安定します。

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太もも裏側を引き締めるとお尻と太ももの間に境目ができ、ヒップラインが綺麗になりますよ。ぜひお試しください！

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/DA8B3uCz12Z/

ガードルいらずの上向きヒップを目指していきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！