下半身痩せを狙うならマスト。１日１分【股関節の可動域を広げる】簡単ストレッチ

股関節の可動域を広げることは下半身痩せにマストとされています。なぜなら、股関節の可動域が広がると、下半身の運動量が増え、血行も促進されて脂肪燃焼につながるから。そこで股関節の可動域を広げるべく毎日の習慣に取り入れたい簡単ストレッチを紹介します。

股関節の可動域を広げる簡単ストレッチ

（１）床にしゃがんで、その姿勢から片方の脚を横に伸ばす

（２）伸ばしていない方の足裏を床につけたまま両腕を胸の前で真っ直ぐ伸ばし、伸ばしきったところで30秒間キープする

▲内ももがきっちりと伸びていることを感じてください

脚を変えて反対側も同様に行います。最初はバランスを取るために少しぐらついてしまうことがあるかもしれませんが、「（１）の時はつま先側に、（２）の時はかかと側に重心を置く」のがコツ。また、「ひざとつま先を真正面に向ける」のもポイントです。太ももを細くするために大切な筋肉「内転筋」の柔軟性UPも叶うので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞