食事内容を調整するだけ。１ヶ月で３〜5kgの減量も可能【運動なしダイエット】の気になる中身

毎日の食事内容をきちんと管理すること、そして定期的な運動がダイエットの王道アプローチですが、「忙しくて運動する時間を確保できない」「そもそも運動は嫌い」という方だとなかなか続かないのが現実。そんな風に定期的な運動が“ダイエットの壁”になっている方こそチェックしておきたいのが、２段階で食事内容を調整するだけでOKの【運動なしダイエット】です。

食事内容を調整するだけ。運動なしで取り組みやすいダイエットとは

運動なしでダイエットしようと考えると、とにかく低カロリーな食品でお腹を満たそうと考えがち。しかしながら、心臓内科医のアーサー・アガツトン氏が運動をするのが困難な慢性肥満の心臓病患者のために考案したダイエット法なら、運動なしで“食事内容を調整するだけ”なので取り組みやすいでしょう。やり方は第１段階と第２段階の２STEPです。

第１段階（ダイエット開始から２週間）：“体に良くない”とされる炭水化物＆脂肪を一切摂らない

ダイエット開始から２週間は“体に良くない”とされる炭水化物＆脂肪（穀類、ジャガイモ、精製砂糖で作られた食品、バター、乳製品など）の摂取はNG。血糖値やインスリン値を下げ、まずは“糖質依存”からの脱却をめざします。食事のメインはタンパク質を多く含む魚、大豆類、脂肪の少ない牛肉、鶏肉、そして炭水化物を含まない野菜などです。

第２段階（ダイエット開始２週間後〜）：“体に良い”炭水化物と脂肪を解禁する

第１段階の食生活の後に“体に良い”とされる炭水化物と脂肪を解禁。玄米や全粒粉パンといった炭水化物、不飽和脂肪酸を含む食品など体に良いとされる食品を摂取します。

このように２つのSTEPでヘルシーな食生活に切り替えていくことで身体の内側から健康になり、ダイエットに効果的な体作りが叶うというのがこのダイエット法のポイントです。特に最初の２週間は普段食べている炭水化物の摂取を制限されるのでキツいと言われていますが、考案者のアーサー・アガツトン氏によれば「１ヶ月で平均３～５kg程度減量できる」とのこと。

また、基本の食事ルールを守れば食事の量はそんなに気にしなくてもOK（もちろん爆食はNG）なので、「空腹感が我慢できない！」ということもなしとのこと。定期的な運動がネックでダイエットを断念することが多い方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞