効率良く股関節周りの筋肉を強化。１日15回でOK【下半身痩せにつながる】簡単習慣

「最近下半身が太くなってきたかも…」「ダイエットを頑張っているのに下半身が痩せていかない…」と感じているなら、ぜひ“股関節周りの筋肉”の強化に取り組んでみましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く股関節周りの筋肉を強化できるピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】です。

なぜ股関節周りの筋肉を強化すると下半身痩せにつながる？

股関節周りには体の中で最大級の筋肉が集中しているので、股関節周りの筋肉を強化することは、その大きな筋肉を使うこと、増やすことにつながります。そのため多くのカロリーを消費できますし、脂肪が燃えやすくなっていくのです。また、下半身の血流が良くなることにもつながりますから、より脂肪が分解されやすくなっていくでしょう。

股関節スクワットのやり方

（１）脚を肩幅に開いて直立し、一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、ひざと脚の向きがそろっていなかったり、ひざが曲がっていたり、脚の付け根から曲げずに背中だけが曲がっていたりすると期待する効果を得られないので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞