お腹と下半身の引き締めを一気に。１日１分【メリハリ感のある身体へ導く】簡単習慣

単に引き締まっているだけではなく、メリハリ感のある身体を手に入れるためには毎日の身体ケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの引き締めやくびれ作り、さらには下半身の引き締めを一気に叶えるヨガの簡単ポーズ【セツバンダアーサナ】です。

（１）床に仰向けになってひざを立て、握りこぶし１つ分ほどの間隔で両脚を開く

（２）腰を天井方向にできる限り浮かせる

（３）下についた両手を背中の真後ろで組み、腰の位置をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※実践時に体勢がツラい場合は、体の下で手を組まず、手のひらで体を支える形でOKです

ポーズのキープが終わったら、ゆっくり（１）の姿勢に戻します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際にひざの真下にかかとを置いて、ひざが開かないようにすること」がポイントなので、ぜひ意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞