秋冬こそボディ作りの頑張り時かも！脂肪燃焼をうながす「太陽礼拝」の動きをやってみよう！

ボディラインが見えてしまう夏のファッションから、防寒重視で重ね着も多くなる冬のファッションへ。この時期にひと息つきたい気持ちはありますが、秋冬こそ頑張りドキ。春までに差をつけるには、今から引き締め開始です！

呼吸と動作が連動し、「動」と「静」のポーズが繰り広げられるヴィンヤサスタイルのヨガは、シェイプアップに効果的です。

引き締めメニューの基本として、ヨガの太陽礼拝のポーズの簡略バージョンをご紹介。

6ポーズを一連の流れとして行えば、有酸素運動的な効果が期待でき、脂肪を効果的に燃焼させることができます。呼吸が途切れないよう、意識して行いましょう。

１．脚をそろえて立ち、背筋を伸ばして両手は胸の前で合掌。肩の力を抜いて遠くを見つめるようにして、お腹とお尻を軽く引き締め、胸を引き上げる。

２．一度息を吐ききったら両手を下ろし、息を吸いながら両手を左右に広げながら、腕を上げていく。同時に顔も上げていき、頭上で合掌する。

３．息を吐きながら上体を前屈していく。ヒザを少し曲げ無理のない範囲で上体を脚に近づけ、手のひらは指を広げて床にピタリと着ける。

４．息を吸いながら、床から指先が離れない範囲で上体をゆっくりと起こしていき、軽く顔を上げて胸を開く。背筋はしっかり伸ばしておくように。

５．再び息を吐きながら前屈する。ヒザを少し曲げて上体を脚に近づけ、指を広げて、手のひらを床にピタリと着けるように。

６．一度息を吐ききったら、息を吸いながら再び両手を左右に広げて、腕を上げていく。同時に顔も上げ、頭上で合掌。吐きながら最初の姿勢に。

できれば朝、最低4周は行うと効果的。体の中から温めて、元気よく一日を始めましょう！