頑固な肩こり・背中の張りに！座ったままできるピラティス「ソウ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、肩・背中の頑固なコリを対策するピラティス「ソウ」をご紹介します。座ったままできるので、すきま時間にぜひ取り入れてみてくださいね♪

1）脚は肩幅よりやや広めに開き、両腕を横に持ち上げる

2）息を吸いながらツイストし、前の腕は太ももの上に、後ろの手は内側に向けた姿勢をとる

※骨盤は立てておきましょう

3）息を吐きながら、前の腕で太ももを押しながら、後ろの腕を内側に寄せる×3回

※太ももを押すときに入る腹圧を使ってツイストを深めましょう

4）息を吸いながら体を起こして反対側も行なう

5）左右交互に5〜8セット繰り返す

腕をひねりすぎる

肩が内巻きになってしまうくらい腕をひねってしまうのはNG！手のひらは内向きで、親指が床に向いているくらいのひねりにしましょう。

左右交互に5〜8セット

（3）の工程では「フッフッフー」という感じで、吐く息に合わせて力を入れるようにしましょう

＊＊＊

ツイストすることで凝り固まりやすい肋骨まわりをほぐし、後ろの腕を内側に寄せることで肩甲骨を動かします。

ぜひお試しください！

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/DAqD4NRPMen/

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最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！