座ったままかかとを上下運動するだけ。１日１分【ひざ下の引き締めに効く】簡単習慣

１日中座りっぱなしでいると、脚がむくみやすく痩せにくくなっていくもの。ぜひそんな状態から脱却を図るべく、簡単なエクササイズに取り組んでいきましょう。そこで習慣に採り入れたいのが、座ったままかかとを上下運動するだけと簡単に取り組める【ヒールレイズ】です。

ヒールレイズ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを10回上下運動する

これを“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「自然と足が床につく程度の高さの椅子を使うこと」、「ひざが開かないようにすること」の２つがポイント。とても手軽にできるので、ぜひ習慣化してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞