下半身の代謝UP＆脚痩せにマスト。１日１セット【股関節の柔軟性を高める】簡単習慣

股関節が硬いと骨盤のゆがみや姿勢の悪化など様々な影響を及ぼすだけでなく、下半身の筋肉の動きが鈍くなって脚が痩せにくい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、股関節の柔軟性UPに効果的なヨガの簡単ポーズ【カポタアーサナ（小鳩のポーズ）】です。

カポタアーサナ（小鳩のポーズ）

（１）床の上に座り、片方の脚をひざを曲げて体の前に、もう片方の脚をひざを曲げて体の後方に置く

（２）体の後方に置いた脚のつま先を腕に引っかける

（３）（２）の状態をキープし、もう片方の腕で胸を突き出すようなイメージで、つま先を引っかけている腕をつかむ

（４）（３）の姿勢をゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「視線を上方に向け、背中をまっすぐに立てて胸を開くこと」がポイント。視線が下を向いて背中が丸まっている状態にならないように注意しましょう。また、もし（２）の脚を腕に引っかけられない方は省略してOK。脚を下ろしたまま上半身のみ胸を開く形で実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞