お腹痩せ効果も。寝そべったまま１日１分【下半身のスタイルアップにつながる】簡単習慣

下半身やお腹周りなど贅肉の付きやすいパーツの引き締めが課題と感じている方は少なくないでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、寝そべったまま手軽に実践できるヨガの簡単ポーズ【シャラバ・アーサナ】です。下半身のスタイルアップにつながるだけでなく、お腹痩せ効果も期待できます。

シャラバ・アーサナ

（１）床の上にうつぶせになり、両手を体の内側に入れる

（２）右脚を脚の付け根から動かすことを意識して、脚の伸びを感じながら真っ直ぐ上げ、上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、脚を下ろす

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「脚を伸ばしたまま、脚の付け根から上げること」、「脚は床に対して真っ直ぐ垂直に上げること」の２つがポイント。脚の付け根から上げず、ひざを曲げて上げている状態や、脚を斜めに上げている状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：YUKIE（インストラクター歴４年）＞