ウエストを引き締める「賢者のポーズ」！自宅でできる効果的なやり方

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、ヨガ「賢者のポーズ（ヴァシシュタ・アーサナ）」。

「賢者のポーズ」は、腹部の筋力と全身のバランス力を必要とするヨガのポーズ。横向きの姿勢で下側の脇腹をググッと引き上げるため、ウエストのシェイプアップに効果的です。また体幹も強化されることから、腹部前面や背中の引き締めにも嬉しい効果を期待できるでしょう。

それでは早速ポーズをとっていきます。

1）四つ這いになる。

→手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。ヘソを引き上げて背中を平らにするとgood！

2）左脚をうしろに下げて、ひざを伸ばす。

→左脚はひざを伸ばしきり、足指をしっかり立てます。右ひざは90度に曲げたまま姿勢をキープ！

3）体を左にねじって向きを変え、左手は腰に添える。

→左足の親指側面で床を踏みます。

4）右脚を伸ばして両脚を揃えたら、左腕を天井に向けて伸ばす。

→頭から足先まで斜め一直線になるように、脇腹と体幹の力で体を引き上げましょう。反対側も同様におこないます。＜回数：左右各5呼吸＞

体が前やうしろに倒れないように、前後から壁で挟まれているような感覚で姿勢を保ちます。

食欲の秋は、まだ始まったばかり。お腹まわりのサイズアップが気になり始めた方は、自宅でのストレッチや運動のあとのプラス1ポーズとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

それでは今日も、良い1日を！

食欲の秋に向けてお腹まわりのエクササイズを始めませんか？くびれて引き締まったウエストを作るための、腹部のインナーマッスルのエクササイズです！

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！