エクササイズボールでお腹痩せ！寝たままピラティス「シザーズ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、下腹部痩せにぴったりなピラティス「シザーズ」を紹介します！

ミニボールという空気の入ったエクササイズボールを使います。空気をパンパンにせず、8割くらいの空気量でお試しください。

1）仙骨（お尻の割れ目から指2〜3本ほど上のあたりにある、ゴリゴリした骨）の下にボールを置き、軽くボールを潰すように腹圧を入れる

2）片脚ずつ持ち上げて…

両脚→両腕の順に伸ばす。

※腿裏がつっぱる人は、膝を軽く曲げても構いません

※肩の後ろはマットにはめこむようにし、巻き肩に気をつけましょう

3）息を吐きながら、脚を前後に開く

4）息を吸いながら脚を入れ替える

5）息を吐きながら脚を入れ替える

6）動きに慣れてきたら、両腕を体側で空中に浮かせたままやってみる

7）（4）〜（5）（もしくは（4）と（6））を左右交互に、10回ほど繰り返す

左右交互に10回程度

骨盤がぐらつかないよう、お腹でぐっと堪えましょう！

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どうしてもバランスをとれない人は、両腕はマットの上においてやってみてくださいね。脚を股関節から大きく動かすので、下半身が重だるいときにもおすすめのエクササイズです♪

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/DAXxwmrPSo-/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！