太ももサイズダウンの鍵。ながらで左右２セット【骨盤周りの歪みを整える】簡単習慣

引き締めたいパーツとして“太もも”を挙げる方は少なくないと思います。その引き締めの鍵となるのが骨盤周りの歪みを整えること。そこで習慣に採り入れたいのが、骨盤周りを整えつつ程良く引き締まった下半身へと導く簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。骨盤を安定させる「筋膜張筋」やお尻の形に大きく影響を与える「中臀筋」、さらには太もも周りの筋肉と下半身全体にアプローチでき、下半身のダイエット＆スタイルアップに効果を期待できます。

レッグアブダクション

（１）骨盤を床に対して垂直に立てるように真横に寝そべり、ひじをついて頭を支えて、上の腕を正面に着いて身体を支える

（２）上側の脚を上がるところまで開いて元の位置に戻す開閉運動を10回繰り返す

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープしながら、ひざを真正面を向けたまま脚を上げるのがポイントです

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各２セットを目標”に実践します。寝そべったまま行える手軽さも魅力なので、ぜひ習慣化して、理想的なほっそり太ももに整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞