血行促進で痩せやすい下半身へ。１日１分【下半身ダイエットにつながる】簡単ストレッチ

１日を通して座っている時間が長いと、首や背中はもちろんですが、下半身も凝り固まってしまうもの。しかもお尻の筋肉の下には“坐骨神経”が通っているので、下半身が凝り固まると神経が圧迫されて血行が悪くなって代謝低下につながっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りや下半身の筋肉の柔軟性を高め、背中から下半身の血行を促進する簡単ストレッチです。

血行促進で下半身ダイエットにつながる簡単ストレッチ

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして正しい姿勢で椅子に座る

（２）片脚を反対脚の太ももの上にのせる

（３）曲げている脚の方向に上半身をひねってゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲お尻と背中がぐーっと気持ちよく伸びていることを感じましょう

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「脚を動かさずに上半身のみひねること」、「目線を上半身と同じ方向に向けること」の２つがポイント。下半身も一緒に同方向に引っ張られてしまうとストレッチ効果が出ないので注意してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞