脱・自分否定！しっかり充電できる「週末朝活」のはじめ方

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！

おはようございます。朝キャリメンバーの、はなまるを。です。

まちの味噌屋で、甘酒などの麹を中心とした発酵食品づくりをしています。ものづくり、描くことが好きで、日々の生活にもっと気軽に楽しく、麹をとり入れることができればと思い、管理栄養士として給食づくりをしていた経験をもとに、Instagramで手描きレシピを発信中です。

私は、いつもつい頑張りすぎてしまう性格です。知らない間にストレスを溜め込んでは、リベンジ夜更かしをして後悔をしたり、急に気力を無くして、すべきことにさえ向かえなくなってしまうことも。

できない自分を否定し、さらに疲れてしまう。そんな私が、自分の状態にいち早く気付いてケアし、力を充電している「週末の活動」を3つお伝えします。

週末前夜は、あえてひとりで過ごすことが、自分を労るための大切なスイッチになります。

カフェに行ったり、好きな飲み物やおやつで気分を高め、予定や思考を手帳に書き出します。すると、外にばかり向いていた意識が内に戻り、埋もれていた、やりたかったことを再発見できます。

満たされた気持ちが自然に早寝へ導いてくれ、週末の朝を軽やかに迎えられます。

朝起きたら、小さなストレッチボールを使い、寝たままストレッチをします。

枕元に置けるので、ぼーっとしながら体のケアができます。手の平や肩甲骨や背中をぐりぐり、足裏をごろごろ、気持ちがいいです。そのまま二度寝をしてしまうことも許可します。

日々の負荷を自覚し、すばやく自分をケアすることは、望む行動に向かうために大事なことだと感じています。

朝ごはんには、味噌汁や甘酒などの麹製品を取り入れるようにしています。

味噌汁は、味噌と粉末だしをお湯で溶いただけのシンプルなものです。味噌は菌が生きている、生みそ（非加熱タイプ）がおすすめです。時には乾物や、豆腐、野菜を入れて楽しみます。

「味噌の医者殺し」という言葉があるほど、味噌は昔から健康的な食べ物として日本人に重宝されてきました。

甘酒は、すばやく栄養になるほか、腸内環境も整えてくれ、1日のはじまりを心地よくサポートしてくれます。

味噌汁も甘酒も飲むと、心がほっとする不思議な力があります。心が落ち着くと気持ちが前向きになり、行動力が湧いてきます。

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このように週末にねらいを定めて活動することで、コントロール不良を起こしても、自分を責めることが少なくなりました。週末に自分を見つめる時間が少しでもあれば、それが癒しと自信になって、やりたいことに向かって前進していけるのではないかと思います。

つい自分を否定しがちな方や、やりたいことがある！という方も、上記の3つをぜひ試してみてくださいね。

平日は仕事で疲れ切ってしまい思うように運動の時間が取れませんでした。そこで、気力体力とも充実している週末の朝に朝ランをはじめました。

ランニングをはじめた当初は苦しくて…

まちの味噌屋で働いている。

管理栄養士。ものづくり、描くことが好きで、日々の生活にもっと気軽に楽しく、麹をとり入れることができればと思い、管理栄養士として給食づくりをしていた経験をもとに、手描きレシピを発信中。

はなまるを。さんのInstagram： @hanamaru_wo