運動不足を解消へ。１日５セット【腰周り＆下半身のどっしり感を軽減する】簡単習慣

運動不足が続いていると筋力が落ちていき、腰周りや下半身がどっしりしてくるもの。そんな状況を改善すべく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーリングバウンド】です。続けるほど腰周りと下半身が引き締まっていきます。

ニーリングバウンド

（１）床にひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、口から息を吐いてお腹を薄くする

（２）ひざ立ちした側の肩の真下に手を置く

（３）鼻から息を吸って脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら口から息をはきながら脚を10回バウンドさせる

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と口から息を吐いたり、「１，２，３」と数えたりします。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

続けて反対の脚も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手を着いている側の肩の位置を下げないこと」、「脚を体の真横からずれさないこと」の２つがポイントです。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞