運動不足の解消におすすめ。１日１セット【全身の柔軟性を高めて痩せ体質に導く】簡単習慣

体を動かすと重い感じがするなら、まさに運動不足に陥っている証拠。そうなると代謝の低下を招くばかりか、ますます運動しなくなる悪循環にハマってしまうでしょう。そこで、そんな悪循環を断ち切るべく実践したいのが、全身の柔軟性を高め痩せ体質に導いてくれるヨガの簡単ポーズ【パールシュ・チャンドラ】です。なお、本来は片足と片手を床についてバランスをとる上級者向けのポーズですが、今回は両足をつけて行う“軽減法”を紹介します。

パールシュ・チャンドラ ※軽減法

（１）直立して胸の前で合掌する

（２）両腕を天井方向にまっすぐ上げる

（３）上半身を真横に倒すように左側に傾け、傾けきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様の行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「真横に体側を伸ばすイメージで行うこと」、「背筋を伸ばし、またお腹も引き上げたまま行うこと」の２つがポイント。上半身が前方に傾いてしまわないように、「お腹をゆるめない」、「背中を丸めない」の２つを意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞