頑固なお腹の贅肉対策に最適。１日10回【全方位から腰周りが引き締まる】簡単習慣

細見えする身体を手に入れるためには、正面からだけでなく、横や後ろからと全方位の見た目印象に意識を向けるべき。なぜなら、贅肉は体の正面だけでなくサイドや後ろにもついているからです。そこで頑固なお腹の贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、全方位から腰周りを引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】になります。

ブレストストローク・ピラティス

（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす ※お腹は薄くしたままをキープします

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る ※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。なお、期待する効果を得るためには身体が反らないように「常に顎を引くことを意識して実践すること」がポイント。また、慣れてきたら（２）〜（３）の手の動作の回数を増やしてみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞