脚全体の引き締め＆むくみ解消に効果大。１日１分【ほっそり脚に導く】簡単習慣

下半身のおデブ感を解消したいなら、きっちり引き締めていくとともに、おデブ感の一因となるむくみケアも習慣化していきたいところ。そこでおすすめのエクササイズが、太ももやふくらはぎの引き締め＆血行促進に効果的なヨガの簡単ポーズ【鷲のポーズ】です。下半身の引き締め効果とともに体幹強化も叶うので、代謝UP効果も期待できます。

鷲のポーズ

（１）直立した状態から少し腰をかがめ、片脚を前から軸脚に絡めてつま先を床に着く

（２）絡めた脚側の腕を胸の前に出し、反対の腕を外側からクロスさせて手のひらを合わせる ※手のひらを合わせるのが難しい場合は“手の甲”を合わせてください

（３）腕を前方に引っ張る感覚で前に突き出しながら腰を曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープして元の姿勢に戻る

腕と脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、腰を曲げてポーズをキープする際に「肩甲骨周りを広げるイメージで背筋を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。横から見たときに猫背の状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞