お腹の引き締め最強ポーズ・ヨガ「ナーヴァーサナ」やり方【バランスキープで5呼吸】

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、お腹や腰まわりの引き締めに効果てきめんなヨガ「ナーヴァーサナ/舟のポーズ」。

水上でゆらゆら揺れる舟のようにバランスを取って姿勢をキープするこのポーズの最大の効果は、体幹の強化・引き締めです。

「ナーヴァーサナ」は床に座り、体をVの字に曲げてバランスを取るポーズ。そのため体幹（首と四肢をのぞいた胴体部分）の力を使うほか、内臓を強く刺激して便秘解消・代謝を活性化させるといったお腹まわりを整える効果に期待されています。

腹筋や背筋を必要とするやや難易度の高いポーズなので、まずは完成形のひとつ前で姿勢をキープするところから始めてみましょう！

1）床に座り、ひざを立てる。

→脚の付け根を折りたたみ、ヘソを太ももに引きつけます。頭頂～尾骨までをスッと真っすぐに、背筋を伸ばしましょう。

2）両脚を床から持ち上げる。

→手をひざの裏に添えたら、少しずつ上体をうしろに倒しながら両脚を床と水平の高さまで持ち上げます。両座骨（お尻の下のほうにある尖った骨）にしっかり乗り、腰を丸めずに姿勢をキープ！

3）両腕とひざを伸ばして、バランスを取る。

→★：ポーズの完成形が難しい場合：ここでキープ。

→両腕は肩の高さで、床と水平を保ちます。ひざを伸ばしたら太ももを内側に回転させ、ヘソを引きつけてバランスを保ちましょう。床につけるお尻の面積を最小にすると◎！

回数：5呼吸～

それでは今日も、良い1日を！

ロールダウンは背中を丸めていくときに腹部のインナーマッスルが使われるため、お腹の引き締めに効果的！ここでは仰向けの姿勢で上体を起こしたり、倒したりする腹筋運動が苦手な方で…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！