腹筋と体幹を丸ごと強化可能。１日30秒〜【効率良くお腹の凹ませが叶う】簡単習慣

食欲の増す秋。気付いたら「お腹周りがサイズアップしていた！」という事態は避けたいところです。そのためにもお腹の引き締めに効果的なエクササイズを習慣に採り入れておきたいところ。そこでおすすめが、腹筋と体幹を丸ごと強化できるヨガの簡単ポーズ【プランク】です。

プランク

（１）床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開く

（２）ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける

▲肩とひじを直角にします

（３）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする

▲お腹周りの筋肉の力だけで姿勢をキープするイメージです

まずは“１日あたり10秒キープ×３回を目標”に行い、問題なくできるようになってきたらキープする秒数を伸ばしたり、キープの回数を増やしたりしてみてください。なお、期待する効果をきちんと得るためにもキープ中は常に「体を真っ直ぐに保つこと」を意識して、お尻の位置が上がったり下がったりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞