腰が痛い、動かしにくい人必見！ 固まった腰の深部をほぐすストレッチ

体の衰えや痛みなどの不調は、年齢的なものだから仕方ないと諦めていませんか？ そんな人にこそ試してほしいのが、YouTubeチャンネル登録者134万人（2024年9月現在）の大人気整体師・ゆう先生が紹介する「若返りセルフ整体」。

ポイントは、リンパや血液がスムーズに流れる“巡りのよい体”づくり。溜まった老廃物を流して代謝を上げるさまざまなメソッドを紹介しています。すべて1回15秒、長くても40秒でできるので、家事やテレビを見ながらなど“ながら”でOK！

筋肉がガチガチになっている部位をグーッと押してゆるめ、ほぐしてのばす。誰でも簡単にできるセルフ整体で、いつまでも「健康キレイ」な体を目指しませんか。

※本記事はゆう先生著の書籍『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』から一部抜粋・編集しました。

【上半身流し】 固まった腰の深部にじっくり圧をかけてほぐす

腰が痛い、硬くて動かしにくい。腰にゴリゴリしたものを感じること、ありませんか？それをほぐすストレッチ法です。骨盤と背骨をつなぐ筋肉の緊張を取ると姿勢がよくなり、リンパも流れやすくなります。

■1 背骨から指4本分外側を親指で押す

ラクな姿勢で立ち、両手を腰のくびれに置き、親指を背骨から指4本分外側に当ててグイッと押し込む。

このくらい指を差し込むように

■2 押し込んだままゆっくりと横に倒す

【15秒】

腰の内側に向けて親指で圧をかけながら、ゆっくりと体を左右に倒す。倒したときに反対側の親指の圧はゆるめてOK。左右に往復しながら15秒おこなう。

■著者 ゆう先生

理学療法士、整体師。京都市で完全予約制の「整体院 悠」を経営。腰・肩・膝の痛みに苦しむ数多くの患者に寄り添い、痛みの根本原因にアプローチ。痛みを取り除くだけでなく、再発防止のセルフケアも指導する。運営するYouTubeチャンネル「ゆう先生【美容整体塾長】【京都の整体院悠】」はチャンネル登録者134万人を超え（2024年9月現在）、日本だけでなく世界中に美しく健康に年齢を重ねる秘訣を惜しげもなく伝え続ける。

著＝ゆう先生／『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』