脚を大きく旋回させて股関節の柔軟性UP。１日１セット【脚痩せの促進が叶う】簡単習慣

太脚に悩まされている方の多くに共通するのが股関節が固いということ。股関節が固いと骨盤の歪みが生じて代謝低下につながるのです。そこで、そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脚を大きく旋回させるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・サークル】になります。

ワンレッグ・サークル

（１）仰向けになって両腕を体側に置き、両脚を腰幅に開く

（２）右脚を天井方向にまっすぐ上げ、時計回りに大きく回す ※５回繰り返す

▲この時、骨盤が動かないように股関節だけをできるだけゆっくり回してください

続けて、左脚も同様に行います。期待する効果をきちんと得るためのポイントとなるのが「エクササイズ時の姿勢」。脚を回すとき、上半身が不安定になったり、腰やお尻が浮いてしまったりするので、「腰やお尻が浮かないように、常にお腹に力を入れた状態」で行ってくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞