【上半身の巡り改善】おなかの奥の筋肉。こわばりをほぐしてラクに！

体の衰えや痛みなどの不調は、年齢的なものだから仕方ないと諦めていませんか？ そんな人にこそ試してほしいのが、YouTubeチャンネル登録者134万人（2024年9月現在）の大人気整体師・ゆう先生が紹介する「若返りセルフ整体」。

ポイントは、リンパや血液がスムーズに流れる“巡りのよい体”づくり。溜まった老廃物を流して代謝を上げるさまざまなメソッドを紹介しています。すべて1回15秒、長くても40秒でできるので、家事やテレビを見ながらなど“ながら”でOK！

筋肉がガチガチになっている部位をグーッと押してゆるめ、ほぐしてのばす。誰でも簡単にできるセルフ整体で、いつまでも「健康キレイ」な体を目指しませんか。

※本記事はゆう先生著の書籍『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』から一部抜粋・編集しました。

【上半身流し】 お腹の深部のコリポイントをとらえてゆるめる

姿勢のくずれや体の使い方のクセで、疲労が溜まりやすいお腹のインナーマッスルのこわばりをほぐします。ココがやわらかくなると股関節が動かしやすくなり、上半身が軽くラクになります。

■1 おへそから指4本分外側をギュッと押す

親指を当てて腰を支えながら、お腹の奥の筋肉をとらえるようにイメージして、グッと4本の指を差し込み、スタンバイ。

4本の指の腹を使ってしっかり押し込む

■2 押し込んだまま横にゆっくりと倒す

【15秒】

お腹の奥に圧をかけたまま、体をゆっくり左右に倒す。呼吸を止めないように注意し、左右に往復しながら15秒続ける。

押すポイントはココ！指4本分の幅にインナーマッスル（写真のピンクの部分）が。その外側をグイッと。

■著者 ゆう先生

理学療法士、整体師。京都市で完全予約制の「整体院 悠」を経営。腰・肩・膝の痛みに苦しむ数多くの患者に寄り添い、痛みの根本原因にアプローチ。痛みを取り除くだけでなく、再発防止のセルフケアも指導する。運営するYouTubeチャンネル「ゆう先生【美容整体塾長】【京都の整体院悠】」はチャンネル登録者134万人を超え（2024年9月現在）、日本だけでなく世界中に美しく健康に年齢を重ねる秘訣を惜しげもなく伝え続ける。

著＝ゆう先生／『オトナ不調は自分で減らす！ 40秒若返り整体』