腰周りを贅肉の付きにくい状態へ。１日１分【骨盤の歪みを整える】簡単ストレッチ

椅子の高さや靴のサイズが体に合っていない、左右どちらかの手足ばかりを酷使しているなど、普段の生活習慣が骨盤の歪みつながってしまうもの。そして、骨盤に歪みが生じていると、腰周りを中心に贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に取り入れたいのが、体側にアプローチして【骨盤の歪みを整える】簡単ストレッチです。

腰周りを贅肉の付きにくい状態へ。骨盤の歪みを整える簡単ストレッチ

（１）床にあぐら座りをして、両脚を前後に組む

（２）内側の脚と反対側のひじを床に着き、体に近い方の脚が支点になるよう固定する

（３）床に着いてない方の腕を真っ直ぐ伸ばして20秒間キープする

▲余裕があれば天井を見るとストレッチ効果がさらに高まります

脚を変えて、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を床につけた状態を常にキープすること」がポイント。腕を伸ばした時にひざが浮いてしまわないように注意して実践してくださいね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞