運動不足の方におすすめ。１日１セット【腰周り＆太ももを一気に引き締める】簡単習慣

運動不足の状態が続くと筋肉量も代謝も落ちていくだけ。結果として太りやすい体になってしまいます。そんな運動不足の方にこそおすすめのエクササイズが、腰周り＆太ももの引き締めを一気に狙えるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。

（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく

▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます

（３）脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う

▲お腹を薄くした状態のままです

（４）お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中をまっすぐの状態で行うこと」がポイント。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞