生活習慣と意識を変えるだけ。無理なく体重３kg減をめざせる【簡単ダイエット習慣】

いつ見てもスタイルが変わらない人を見るたび、「自分とは何が違うのだろう」と考える人は少なくないでしょう。そういうスタイルが変わらない人は普段どんなことを心がけているのでしょうか？ そこで今回は、パーソナルトレーナーのマキさん（25歳）に生活習慣と意識を変えるだけで無理なく体重３kg減をめざせる【簡単ダイエット習慣】を紹介してもらいました。

まずは自分の“ベスト体重”を見つけましょう

マキさんによると、ダイエット計画を立てる前に「まずは自分の“ベスト体重”を見つけることが大事」とのこと。ダイエットとなると、つい体重を減らすことばかりに考えが向いてしまうものですが、「減量することが絶対条件ではない」そうです。

ベスト体重とは「自分自身の体型の長所や短所、年齢、骨格、筋肉の付き方、ライフスタイルなどを考慮した上で、ボディラインが一番キレイに見える体重」のこと。マキさんによれば「自分自身が“最高にイケていた時”の体型や体重を指標にしてみるのがおすすめ」とのこと。また、スポーツジムに通っている方であれば担当のトレーナーの方に相談してみましょう。

食事と食事の“間隔をたっぷり”取る

ダイエットする上でヘルシーな食生活を送ることは鉄則ですが、特に気をつけたいポイントとしてマキさんが挙げたのが「食事と食事の間隔」。摂取した食事を消化する時間をきちんととることで「脂肪燃焼の促進が期待でき、消化器官をリラックスさせることにもつながる」そうです。

特に大切なのが前日の夕食から翌朝の朝食までの時間だそうで、「できれば12時間以上空けるのが理想」とのこと（夜20時前に夕食を終えたら、翌日の朝食は朝８時以降）。ただし、無理して空腹を我慢するのは心身にかえって負担をかけてしまうこともあるので、無理のない範囲で始めてみましょう。

運動は“効率の良さを追求”する

運動もダイエットに欠かせない要素ですが、運動が得意不得意に関係なく習慣化するのはなかなか難しいもの。そこでマキさんがポイントとして挙げるのが「効率の良さを追求すること」になります。

「まず取り組みたいのが体幹を鍛えること」とマキさん。それだけで「痩せやすい体に変わっていく」と言います。特にマキさんがおすすめしてくれたのが、呼吸と動作を連動させて行う「ピラティス」。自分の体重を負荷にして行ういくつかのポーズを覚えておけば、自宅でも行えますし、体に過度な負担をかけることなく行えるので「習慣化させやすい」そうです。

このように生活習慣と意識を変えるだけだけでも減量やスタイルキープにつながっていくので、ぜひ今回紹介した習慣を参考にしてみてくださいね。