若見えする“後ろ姿”へ。１日３セット【贅肉なしのほっそり背中に導く】簡単習慣

若見えする身体作りをめざすなら、特に意識を向けたいパーツが“背中”。後ろ姿の美しさは老け見え回避の重要ポイントです。そこで習慣に採り入れたいのが、背中周り全体の引き締め効果大のピラティスの簡単エクササイズ【スイミングプレップ】。背中の引き締め効果はもちろん、肩や背中、股関節などの柔軟性UPにも効果を期待できます。

スイミングプレップ

（１）床の上にうつ伏せになり、手と脚を肩幅に開いて床から少し浮かす

▲お腹の筋肉を内側に絞るイメージで恥骨をマットにつけます

（２）体の位置を固定したまま、泳ぐように左右の手脚を交互に上下運動を８回繰り返す

▲右手を上げる時は左脚を上げ（上）、左手を上げる時は右脚を上げます（下）。呼吸は手脚を動かすタイミングに合わせて「吐いて、吐いて、吐いて、吐いて、吸って、吸って、吸って、吸って」とリズム良く行いましょう

左右交互の手脚の上下運動を“１日３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「右手を上げる時は左脚を上げ、左手を上げる時は右脚を上げるというルールを守ること」がポイント。単純に手脚をバタバタさせることのないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞