年齢別に必要な睡眠時間や特徴は？ 5歳までの間に変わる子どもの睡眠 Vo.2

しっかり寝てほしいのに、なかなか思い通りにならない子どもの睡眠。でも、上手に眠れるようになるにはトレーニングが必要。今一度「睡眠」についてお勉強しましょう！
今回は、5歳までの間にどんどん変わる子どもの睡眠。それぞれの時期の睡眠の特徴を理解して、成長の流れをつかみましょう！
※「必要な睡眠時間」は、National Sleep Foundationが推奨する時間です。

0歳 成長に伴って 眠りも劇的に変化

昼夜問わず2、3時間おきに寝たり起きたりを繰り返していた赤ちゃんは、3か月を過ぎたあたりから夜にまとまって眠るように。この頃から、朝は7時までに起きる習慣をつけましょう。5、6か月で夜中の授乳は減りますが、手のかかる寝かしつけが習慣になっていると、夜泣きが始まることも。
必要な睡眠時間：12～17時間

1歳 よく動き、よく眠る時期 夜中の授乳は控えるのが◎

睡眠を維持するホルモンのメラトニンが多く分泌され、眠りが深くなります。1歳半を過ぎたら夜間の授乳は控えましょう。なかなか寝てくれない場合は、運動不足か睡眠環境に問題が。寝ないからといって部屋が明るいままだと、好奇心が勝ってなかなか眠気が訪れないので注意しましょう。
必要な睡眠時間：11～14時間

2、3歳 イヤイヤ期真っ盛り でも眠りに妥協は禁物！

なんでも自分でできるようになり、生活習慣の全てをイヤがる時期。しかし眠りに関しては、ママは強い気持ちで「寝るときは寝る！」を徹底しましょう。体力がついてきて昼寝時間が激減するため、夜間睡眠はしっかり確保して。
必要な睡眠時間：10～14時間

4、5歳 生活リズムが整い 眠りが安定する時期

ほとんどの子が保育園や幼稚園に通うようになり、生活リズムを整えやすい時期。眠りも安定してくるので、ママはだいぶラクになります。しかし小学生になると、今より起床時間が早くなる可能性も。ゆとりある生活を心がけましょう。
必要な睡眠時間：10～13時間

日本の子どもは世界一睡眠不足！

グラフは3歳以下の子どもの睡眠時間を国際比較したもの。「睡眠時間が短いということは、寝る時間が遅いということ。小学校低学年までは20時に寝る習慣をつけましょう」（清水さん）

原因は遅寝の 生活習慣！

「3歳以下の子どもの1日の総睡眠時間の国際比較」Mindell JA,Sadeh A,Wiegand B,How TH,Goh DY.Cross-cultural differences in infant and toddler sleep.Sleep Med.2010 Mar;11(3):274-80より作成

教えてくれたのは
清水悦子さん
しみずえつこ／夜泣き専門保育士として、生活リズムを主体とした夜泣き改善法を提案。11歳女の子ママ。著書に『赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド』（かんき出版）。

イラスト／ぱんとたまねぎ 編集協力／原陽子（kodomoe2019年2月号掲載）