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老け見えしない後ろ姿へ。1日10回【背中&腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣

  • 2024.9.22

仕事や勉強、スマホに集中するあまり、「1日中前屈み」という日は続いていると、背中や腕肩周りの筋肉が凝り固まり、贅肉がつきやすくなったり、体型の崩れにつながったりしてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、背中&腕肩周りの筋肉の強化に最適なピラティスの簡単エクササイズ【スイミング】です。文字通り泳いでいるような動きで行うエクササイズで、お腹、お尻、太ももの引き締め効果も期待できます。

スイミング

(1)うつ伏せになり、両腕と両脚を伸ばす

老け見えしない後ろ姿へ。1日10回【背中&腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣

▲腕は肩幅に、脚は腰幅に広げ、お腹に力を入れます

(2)両腕を床からできる限り高く上げ、両脚も高く持ち上げる

老け見えしない後ろ姿へ。1日10回【背中&腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣

(3)上半身を安定させたまま、ゆっくりと片腕と対角線状の片脚を引き上げ、逆の腕と脚をゆっくりと下ろす

老け見えしない後ろ姿へ。1日10回【背中&腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣
老け見えしない後ろ姿へ。1日10回【背中&腕肩周りの贅肉を落とす】簡単習慣

▲顎は引いたまま、目線はまっすぐ先を見るようにします

この(3)の動きを交互に“1日あたり10回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹を引き締めた状態で行うこと」「背中を動かす意識で行うこと」の2つがポイント。肩甲骨に効いている感じがすれば、正しく実践できている証拠です。また、勢いをつけてバタバタと手足を動かすのではなく、背中をしっかり使いながら、腕と脚の動きを確かめるように動かすことを意識してくださいね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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