理想的な“くびれボディ”へ近づきたい。１日３セット【骨盤美人をめざす】簡単習慣

メリハリ感のある引き締まった“くびれボディ”を理想に掲げる女性は少なくないでしょう。そんな身体を手に入れるための鍵となるのが骨盤周りを整えること。そこで今回は【骨盤美人をめざす】ために意識したいこと、おすすめの簡単エクササイズを紹介します。

日本人女性は骨格的に骨盤の幅が広い傾向にあり、お腹周りや下半身が大きく見えてしまいやすいのが難点。そこで意識したいのが、

・腹筋を鍛えること

・キュッと上にあがったヒップラインを手に入れること

・適度に太ももを引き締めること

の３つ。この３つを叶えるためにおすすめの簡単エクササイズが、お腹、お尻、太ももを一気に鍛えることができる【ヒップリフト】です。

（１）仰向けに寝そべりひざを立て、両腕を体の横に置いてつま先を持ち上げる

（２）かかとで地面を踏み込むイメージで体を引き上げ、肩とひざが一直線になったらその位置で２秒間キープし、その後（１）の体勢に戻る

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を引き上げた時に腰の位置を落とさないこと」がポイント。理想的な“くびれボディ”に近づくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞