気分も姿勢もお尻も引き上がる！ピラティス「シングル・レッグ・キック」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

少しずつ秋めいてきたこの時期。夏の疲れがどっと出て、気分が落ち込みやすくありませんか？そんなとき、ふと鏡に映った自分を見て、姿勢の悪さにハッとすることも…。

今日は、縮んだ背筋を伸ばして姿勢を整える「シングル・レッグ・キック」というエクササイズを紹介します。

背筋を伸ばして気持ちを前向きに！ついでにお尻も引き上がりますよ♪

1）かかとと手のひらを押し合い、エクササイズで使うもも裏の筋肉の確認をしましょう。

2）肩の下に肘をつき、胸をマットから遠ざける。また、尾骨を巻き込み、おへそは引き入れて腹圧を保つ

※背骨が頭のてっぺんから引き抜かれていくようなイメージで、軸を長くする意識を入れましょう

3）息を吐きながら、かかとで2回ノックする（ノックする時、もも裏に力が入ります）

4）息を吸いながら元にもどり…

5）息を吐きながら反対側も繰り返す

6）左右交互に8〜10回繰り返す

だらんと脱力する

（2）の意識をしっかり入れましょう。脇を締めると体幹の意識が入りやすく、姿勢にもヒップアップにもより効果的です。

8〜10回

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頭〜足先を引っ張り合う意識を入れ続けると、姿勢がより引き上がるのでお試しください！

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C_z6zWpP5v-/

暑い日でも短い時間でできる「体幹強化ピラティス」を紹介します！

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！