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気分も姿勢もお尻も引き上がる!ピラティス「シングル・レッグ・キック」

  • 2024.9.19

おはようございます!ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

少しずつ秋めいてきたこの時期。夏の疲れがどっと出て、気分が落ち込みやすくありませんか?そんなとき、ふと鏡に映った自分を見て、姿勢の悪さにハッとすることも…。

今日は、縮んだ背筋を伸ばして姿勢を整える「シングル・レッグ・キック」というエクササイズを紹介します。

背筋を伸ばして気持ちを前向きに!ついでにお尻も引き上がりますよ♪

気分も姿勢もお尻もアップ!ピラティス「シングル・レッグ・キック」

1) かかとと手のひらを押し合い、エクササイズで使うもも裏の筋肉の確認をしましょう。

シングル・レッグ・キック
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2) 肩の下に肘をつき、胸をマットから遠ざける。また、尾骨を巻き込み、おへそは引き入れて腹圧を保つ

シングル・レッグ・キック
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※背骨が頭のてっぺんから引き抜かれていくようなイメージで、軸を長くする意識を入れましょう

3) 息を吐きながら、かかとで2回ノックする(ノックする時、もも裏に力が入ります)

シングル・レッグ・キック
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4) 息を吸いながら元にもどり…

シングル・レッグ・キック
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5) 息を吐きながら反対側も繰り返す

シングル・レッグ・キック
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6) 左右交互に8〜10回繰り返す

これはダメ!NG例

だらんと脱力する

シングル・レッグ・キック
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(2)の意識をしっかり入れましょう。脇を締めると体幹の意識が入りやすく、姿勢にもヒップアップにもより効果的です。

効く場所

  • 背筋
  • 太もも裏側
  • お尻のつけ根
  • 体幹

回数の目安

8〜10回

エクササイズのポイント

  • かかとでノックするときに身体が揺さぶられないように、お腹でぐっと堪えましょう

***

頭〜足先を引っ張り合う意識を入れ続けると、姿勢がより引き上がるのでお試しください!

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C_z6zWpP5v-/

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最後までお読みいただきありがとうございます!今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は<毎週木曜日>更新です。来週もどうぞお楽しみに!

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