全身の“むくみ対策”に効果。１日１セット【腰周りを中心に全身を引き締める】簡単習慣

ダイエットの大敵となる“むくみ”。むくみを蓄積したままにしていると太見えにつながりますし、何よりも痩せにくくなっていきます。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹周りの筋肉、体幹、股関節周りの筋肉にアプローチして、ヨガの簡単ポーズ全身の“むくみ対策”に効果を期待できる【ウォーリア２】です。

（１）直立の姿勢から左脚を思いきり後ろに開き、後ろ脚で姿勢を支えるようにかかとを横にして、そのまま上半身を左に90度ひねる

（２）両腕を肩の位置まで上げ、右ひざが直角になるまで右側に体重移動をして、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（３）キープが終わったら脚の位置はそのままで一旦両腕を下ろし、再び両腕を肩の位置まであげ、左ひざが直角になるまで左側に体重移動をして、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢キープ時にお尻を後ろに突き出さないこと」がポイント。ひざが前に出過ぎて、体の軸が傾いた状態にならないように、「体の軸を床に垂直にキープすること」を常に意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞