続けるほど腰周りがスッキリ軽くなる。１日１分【骨盤周りの巡りを整える】簡単習慣

忙しい毎日を送っていると、気付かない内に疲労が蓄積しているもの。そして、それを放置したままでは体の巡りが悪くなっていく一方です。そこで、そんな状態から抜け出すべく習慣に採り入れたいのが、股関節を大きく開いてリンパの流れを改善することで骨盤周りの巡りを整える効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【花輪のポーズ】です。続けるほど腰周りがスッキリ軽くなっていきます。

花輪のポーズ

（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ

▲足のつま先は外側に向けます

（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく

（３）しゃがみきったら胸の前で合掌をし、ひじとひざを軽く押し合ってゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲目線を正面に向け、背骨はまっすぐ伸ばします

リラックス効果が高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめ。ストレスや疲労をいつまでも放置せず、ヘルシーな体と心をキープしていくために、スッキリとした腰周りを手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞