腰周り＆下半身の引き締めに。１日１セット【一気にお腹痩せ＆脚痩せが叶う】簡単習慣

お腹や太ももなどについた贅肉をスッキリ落として、若見えするボディラインを取り戻したいと感じている方は少なくないと思います。そんな方におすすめのエクササイズが、ヨガの基本中の基本のポーズ「ダウンドッグ」に手順を１つプラスするだけで簡単にできる【ワンレッグ・ダウンドッグ】です。股関節周りやアキレス腱や足裏全体のストレッチ効果も期待できます。

ワンレッグ・ダウンドッグ

（１）つま先を立てた状態で四つん這いになって、徐々に足の裏を床に着けるように骨盤を上げて【ダウンドッグ】のポーズになる

▲頭を二の腕の間に入れ、背中のラインが一直線になるようにします

（２）続いて片方の脚を上がるところまで上げて最上部で１呼吸（約10秒間）キープして下ろし、続けてリズム良く反対側の脚を上げて最上部で１呼吸（約10秒間）キープして下ろす

▲最上部でキープする呼吸数は体力レベルに合わせて増やしてみてください

▲軸脚のひざを伸ばしたまま片脚を上げる動きができない方は、軸脚のひざを曲げて行う形でOK

期待する効果をしっかり得るためには「背中から上げた脚のつま先までを真っ直ぐにキープすること」がポイント。体が捩れたり曲がったりしないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞