月経痛がツラいときは… プロ直伝「月経期間中にやるといい簡単ストレッチ」

月経期間中を快適に過ごすために、ちょっとした体ケアをしておく習慣をつけていくと、毎月のストレスを軽減することができますよ。ヨガインストラクターの筆者が、簡単ストレッチをご紹介しましょう。

憂鬱な月経期間のストレスを減らすために

月経期間を憂鬱に過ごすよりは、快適にリラックスして過ごしたいですよね。そのためには、冷えにつながる体のこわばりをほぐしておきたいもの。そこで今回は、月経期間のなかでも、特に前半の時期にやっておくといい股関節ストレッチをご紹介します。

ほんの数分行うだけで、お腹の奥からポカポカと温まり、心身のリラックスに繋がりますよ。

月経期間に試して！ お腹ポカポカストレッチ

1．四つ這いの姿勢を作ります。
2．両脚を広めに開き、足先をくっつけます（辛い場合はできる範囲で）。

3．両肘を床に突きます。首と肩がすくまないように注意しましょう。

4．息を吸います。息を吐きながらお尻を後方へ下げ、お腹を床に近付けていきます。股関節周りがストレッチされているのを感じましょう。
5．息を吸いながら元の位置に戻ります。
6．股関節周りが柔らかい方は、両膝の幅を広くしてみましょう。
7．腰を反らさないように注意しながら、少しだけ腰を丸めるように意識してみてください。

10回程度を目安に、心地よいと思う間は続けてみましょう。

“緩む”がキーワード

ストレッチという意識で行うよりは、体を緩めるという感覚で行ってみましょう。一回一回休憩を入れるようにゆっくりと、気持ちがいいと感じる部分では動きを止めてじわっと伸ばします。速く動かそうとせずに、ゆっくりと行ってみてください。

終えた後は楽な格好で休み、お腹の奥や股関節周りがじんわりと温かくなっているのを感じてあげましょう。心身をリラックスさせて、快適な月経期間を過ごしてくださいね。
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筆者情報

上村由夏
「マナヨガ」代表。20代の頃、ストレス過多で喘息が再発。ヨガセラピーを学び始める。 現在はヨガで重要なエネルギーワークのエッセンスが残る古代ヨガをベースにしたセラピーと、日本古来の体の使い方ナンバのエッセンスを利用し、骨格を整える姿勢ケアをホリスティックな視点で体系化した【マナセラピー】を全国を出張しながらレッスンをしている。 2023年より「心と体と女性の生き方」講座として日本人古来の豊かな感性と心体の整え方、これからの時代のウェルビーイングを提案する【美道】講座を開講

文 / 上村由夏