腰周りの贅肉対策に。１日３セット【効率良く腹筋を強化できる】簡単習慣

腰周りに贅肉が付いてしまう原因の１つに挙げられるのが“腹筋の筋力低下”。そこで腰周りの贅肉対策として習慣に採り入れたいのが、シンプルな動きながら効率良く腹筋を強化できる簡単エクササイズ【ニーアップ】です。実践中にお尻が痛くならないようにマットやタオルを敷いて行いましょう。

（１）両ひざを立てて座って手を腰の横に置き、重心を後ろに倒して両脚を腹筋に負荷がかかる位置（床から約40度）に上げる

（２）両ひざを曲げて５秒かけて体に近づけ、続いて両ひざを伸ばして５秒かけて（１）の位置に戻す

▲両ひざを曲げ伸ばしする際にかかとが床につかないように注意してください

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に行います。ぜひ習慣化して贅肉なしのスッキリとした腰周りをキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞