身体の背面の贅肉落としに効果大。１日10回【みるみる背中が引き締まる】簡単習慣

自分では見えない身体の背面の印象は、見た目印象を大きく左右するので、きちんと身体の背面のラインを整えるエクササイズを習慣化したいところ。そこでおすすめの簡単エクササイズが、背中はもちろん太ももの裏やお尻などの引き締めにも効果的な【スーパーマン】です。やり方は床にうつ伏せになって両腕と両脚を同時に上げるだけと本当に簡単なので、ぜひ習慣化してみてください。

スーパーマン

（１）うつ伏せになって、両腕と両脚を伸ばす

▲腕は肩幅に、脚は腰の幅に広げ、お腹に力を入れます

（２）両腕と両脚を同時に床からできるだけ高く持ち上げ、持ち上げきったところで２秒間キープ。その後、床に手足が付かないギリギリの低さまで腕と脚を下げて脱力する

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中、お腹、お尻の筋肉を使うことに意識を向けること」がポイント。特にお腹の筋肉に力が入っていないと、腰を痛めてしまう可能性があるので、エクササイズ中は「常にお腹に力を入れた状態：で実践しましょう。また、両腕と両脚を上げるバランスがバラバラなってしまったり、ひじやひざが曲がったりしないようにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞