二の腕のぷるぷるとさよなら！引き締め簡単トレーニング3選

ムキムキになりたいわけではないけれど、ぷるぷるの二の腕はどうにかしたい！

そう思ったことはありませんか？

二の腕が引き締まるだけで、見た目もかなりスッキリしますよね。

そこで、あんしん漢方所属のヨガインストラクター・高橋かなこさんに、二の腕トレーニングについてご紹介いただきます！

なぜ二の腕はぷるぷるになってしまうのか

そもそも、なぜ二の腕はぷるぷるになってしまうのでしょうか。

皮下脂肪の蓄積

まず挙げられる原因は、皮下脂肪の蓄積です。

「筋力低下による代謝量減少」や「暴飲暴食などによる体重増加」などで、二の腕に脂肪がついてしまうのです。

とくに、女性は女性ホルモンの「エストロゲン」の影響で、男性よりも皮下脂肪がつきやすいといわれています。

皮膚のたるみ

「太っていないのに二の腕だけがたるんでいる」といったことはありませんか？

それは皮膚が重力の影響で下に引っ張られている可能性があります。

これは、加齢や体重の増減、生活習慣の乱れなどが原因だといわれています。

姿勢のゆがみ

姿勢と二の腕、一見何も関係なさそうですが、実は大きな関わりがあります。

普段から猫背などで正しい姿勢を保てていない場合は、二の腕や肩、背中の筋肉がうまく使われないため、筋力が低下してしまいます。

その結果、脂肪がつきやすくなってしまうのです。

二の腕引き締めにおすすめトレーニング3選

ここからは、おすすめのトレーニングを3つご紹介します！

家でできるので、ぜひスキマ時間に行ってみてくださいね。

逆腕立て伏せ

• 両ひざを90度に曲げて床に座る。
  足は腰幅程度に開く。
• 指先を自分のからだの方に向けて両手を床につく。
• 両手両足で床をしっかり押してお尻を持ち上げる。
• ひじが外に開かないように脇を締めて、お尻を床に近づける。
• ひじを曲げ伸ばしして、(3)(4)を10回を目標に行う。

ひじの曲げ伸ばし

• 両腕を上に伸ばして両手を組む、もしくは手のひら同士を合わせる。
• 二の腕は耳の横の位置をキープしたまま、ひじを曲げて両手を後ろに。
• ひじを伸ばして(1)に戻る。
• (1)〜(3)を10回行う。

より負荷をかけたいときは、ダンベルを使用します。

初心者の人は「ペットボトルダンベル」から始めてみましょう。

500mlのペットボトルに水を入れるだけなので、とても簡単に作れますよ。

腕ねじり

• 両腕を肩の高さに上げて伸ばす。
• 右腕を後ろにねじり、左腕を前にねじる。
• 右腕を前にねじり、左腕を後ろにねじる。
• 10回行う。

こちらのトレーニングもペットボトルダンベルを使ってみましょう。

ペットボトルのキャップが下を向くところまで腕をねじります。

肩に力が入りやすいので、肩の力は抜いて腕は肩の高さを維持してください。

ペットボトルダンベルがない場合は、手をお椀型にして行ってもOKです。

トレーニングには漢方薬もおすすめ

二の腕の引き締めには、トレーニングに加えて漢方薬を飲むのもおすすめです。

漢方薬は「水太り」「脂肪太り」「ストレス太り」などに効果が認められています。

飲むだけなので、日常生活に取り入れやすいのがメリットです。

また、西洋薬より効果がマイルドで副作用も少ないといわれているので、気になる人はお試しで飲んでみるのもいいかもしれません。
二の腕の引き締めには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。

• 脂肪の吸収を抑える、燃焼を促す
• 基礎代謝を上げる
• 老廃物や脂肪を排出する

＜二の腕の引き締めにおすすめの漢方薬＞

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

からだの余分な熱を取り除き、血流や水分代謝を促し、便や汗などで、不要物を体外へ排出します。
また、脂質代謝機能を改善し、ためこんでいる脂肪に働きかけます。

大柴胡湯（だいさいことう）

脂質代謝を改善してダイエットをサポートする漢方薬です。
がっしりとしたからだつきで、便秘気味の人に用いられます。

＜漢方薬を選ぶ際の重要なポイント＞

漢方薬は自分のからだに合ったものを選ぶのが重要です。

「あんしん漢方」は、AI（人工知能）を活用した「オンライン個別相談」があり、漢方に詳しい薬剤師にスマホで気軽に相談ができます。

また、お手頃価格で自宅まで郵送してもらえますよ。

二の腕を引き締めて理想のスタイルを手に入れよう

ほっそりとした二の腕は、女性らしい華奢なスタイルを作るための重要なポイントです。

トレーニングや漢方薬をうまく日常に取り入れて、引き締まった理想の二の腕を目指しましょう！

＜この記事の監修者＞

高橋かなこ（たかはしかなこ）
ヨガインストラクター

2021年よりRYT200（全米ヨガアライアンス認定）修了インストラクターとして幅広い年齢層へのクラスを開催。
企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。
自身のダイエット成功経験を経て、美しいからだを作るためには、食と思考が大切だと痛感。
症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」などで、同じ悩みを持つ方に向け精力的に情報発信を行う。