眼精疲労＆肩こりを緩和する効果も。１日１分【腰周りの引き締めを促進する】簡単習慣

スタイルアップを図るべく運動に取り組みたいけど、疲労感からなかなか腰が上がらない方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが、お腹の深くにある筋肉に効かせて、腰周りの引き締めを促進するヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。頭のツボや肩甲骨周りを刺激することで眼精疲労＆肩こりを緩和する効果も期待できます。なお、首への負担が大きいので、首に不安がある方は実践を控えてください。

うさぎのポーズ

（１）正座の姿勢から上体を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体を支えながら頭頂部を床に着ける

（３）腰とひざが一直線になるようにして、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばし、このままゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

（５）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で休憩する

リラックス効果の高いポーズなので、睡眠の質を上げるために就寝前に実践するのもおすすめです。腰周りを引き締めるためにも、疲労感やをいつまでも溜め込まずヘルシーな体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞