【ウルフの美容道vol.17】WOLF HOWL HARMONYの体づくりに密着！後編

WOLF HOWL HARMONY（ウルフハウルハーモニー）

LDH史上最大規模である約48,000人が参加したオーディション『「iCON Z ～Dreams For Children～」』のファイナリストのGHEEとHIROTO、そしてiCON第二章から参加した、RYOJIとSUZUKIからなる４人組ボーカル＆ラップグループ。3／12に1stアルバム「WOLF」のリリースが決まり、リリースイベントが開催中。

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ウルフ“ガチ筋肉勢”！ SUZUKIさんとGHEEさんのトレーニングや理想のボディを深掘り

GHEEが目指すのは“脱いだらヤバい”着痩せボディ

「カラダを鍛えるのが好きだし、鍛えたら鍛えたぶんだけ体が大きくなるタイプなので、その辺をトレーナーさんと相談しながら頑張り中です。特に胸筋がつきやすくて、今でも背筋伸ばすと目立っちゃう。だから普段は、猫背にして隠しているほど。よ〜く注意してみてもらったら、わかっちゃうかもね（笑）。理想は、服を着ているとマッチョには見えないんだけど、脱いだらヤバい！って言われるような筋肉。白濱亜嵐さんのカラダが目標ですね。筋トレは好きだけど、毎日はしません。体力的な余裕を考えて、ジムに行くのは週に３〜４回くらい。家では自重トレーニングをするなど、バランスよく行うようにしています。カラダづくりで一番大事なのは、モチベーション。これがないと、いくら好きでも忙しい中では頑張れないから。モチベが下がらないように、疲れていても腕立ては毎日するなど、工夫しています」

GHEEのトレーニングルーティン！

「大胸筋などを鍛えられるベンチプレスは、めっちゃキツいけど50kg。あと、ケーブルマシンを使って広背筋や僧帽筋も鍛えることで、バランスのいい体型を目指しています」

「レッグプレスというマシンで鍛えられるのは大臀筋。シルエットがキレイになるだけでなく、体の中でも大きな筋肉があるお尻を鍛えることで、代謝が上がってダイエットにもおすすめなんですよ。簡単そうに見えるけど、これがキツい！」

「ロータリートルソーで、腹斜筋や腹直筋を鍛えてウエストをシェイプ！ 腹筋って１ヵ所を鍛えるだけじゃ、キレイなウエストにならないんですよ。筋肉をつけるのも大事だけど、洋服をカッコよく着こなせる体になりたいので、シルエットを整えるトレーニングにも力を入れています」

サプリや食事。インナーケアにも気をつけています

「ウルフになってから、けっこう痩せたと思います。ただ、実はダイエットに一回、失敗しているんです。無茶なやり方のせいで肌が荒れちゃって、ただ体重を落とすだけではダメなんだと反省しました。亜嵐さんにも、キレイな筋肉をつけるなら、一回体を大きくしなきゃダメとアドバイスをいただいたので、今は痩せることにフォーカスしていません。やっぱり一番大事なのは、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないこと。食べたら、動く。そして摂取するものも、食べすぎちゃったら夜はタンパク質と繊維質、ビタミンが摂れるサラダにするとか工夫しています。サプリもけっこう飲んでますよ。アミノ酸の一種で、筋トレのパフォーマンスを上げてくれるクレアチンのほか、ビタミンCも筋肉量アップにいいと聞いたのでそれも一緒に。ちなみに今のモチベは、９月のライブでカッコいい姿をみんなに見せること。楽しみにしていてください」

アスリートのような“動けるカラダ”がSUZUKIの理想

「歌うし、踊るし、ライブではめちゃくちゃ体力を使うんです。だから、僕のトレーニングの第一目的は、どんなハードなステージでもやり抜くことができる“動ける”カラダづくり。トレーナーさんと相談して、アスリートの方のようなメニューを組んでいただくこともあります。トレーニング、本当は好きじゃないんですよ。めんどいし、キツいし（笑）。だけど、ステージに立つからには、体力的にも見た目的にも、きちんと仕上げておきたい。だから、週に３回は必ず頑張ります。一人だとサボってしまいそうなので、HIROTOを誘ったり、出かける用事の中に組み込んだり、トレーナーさんを予約したり、『やっぱり行くのやめた』って言えない状態にしています。行っちゃえば、やるしかないし、終わった後の爽快感も楽しめるから。目標にしてるのは、水泳選手の渡辺一平さん。無駄な肉が一切ないし、シェイプもヤバい。本当にカッコいいので、みんなに知ってもらいたいです！」

SUZUKIのトレーニングルーティン！

「ダイバージングラットプルダウンというマシンは、上腕二頭筋、広背筋、大円筋、小円筋に作用して、キレイな背中のラインをつくってくれます。見た目を整えるだけでなく、歌うときにも筋肉ってすごく大事。日替わりでいろんなマシンを使って全身の筋肉をバランスよく鍛えています。ちなみに、ベンチプレスは50kg。RYOJIもやってるダンベルを使ったサイドレイズというトレーニングは３kgです。これに、スクワットとデッドリフトもプラスするのが毎回のルーティン」

「地味なのに、めちゃくちゃキツい腹筋。トレーナーさんに体の動かし方をチェックしてもらいながらやると、さらにしんどい！ 割と腹筋はあるほうだとおもうのですが、それでもプルプルするし、毎回『もう無理！』とくじけそうになります（笑）」

ストレッチも組み込んで、しなやかボディにアプローチ

「“動けること”を意識しているので、筋トレの際にはストレッチも必ず。最近は“動的ストレッチ”という動きながら行うストレッチも取り入れています。骨盤の動きをなめらかにするようなトレーニングも行っています。また、良質な筋肉を育てるため、タンパク質は日頃から意識的にしっかり取るようにしています。普段の食事に加えて、トレーニングの時はザバスのリッチショコラ味のプロテインに青汁を加えて乳酸菌で腸活も！ まずそうってよく言われるのですが、チョコの味に紛れるので全然おいしいです」

カラダをしっかり仕上げて最高のパフォーマンスを！

カラダづくりでウルフ全員に共通していたのは、目的が「ステージ上でのパフォーマンスの向上」ということ。そのためには、キツいトレーニングもなんのその。真摯に取り組む姿が印象的でした。また今回の取材では、筋トレに不慣れなHIROTOさんを、SUZUKIさんとRYOJIさん、GHEEさんがさりげなくサポートする姿に、メンバーの仲の良さが伺えてほっこりしました。

EXFIGHT

代官山駅から徒歩２分という好立地にある総合トレーニングスタジオ。スタイリッシュで広々としたスタジオ内では、マシンなどを使ったパーソナルトレーニングが受けられるほか、ダンスエクササイズや格闘技、ヨガのレッスンなど、目的やレベルに合わせたプログラムがたくさん。キッズクラスもあり。

住所：東京都渋谷区恵比寿西1丁目34-17
Za HOUSEビル 3F・4F

TEL：03-5457-1013
問い合わせ：info@ldhmartialarts.co.jp

https://exfight.jp

次回は、ウルフの美容道初タイアップ企画！

【RYOJIさん】Tシャツ￥9350、パンツ￥4840、靴￥10780／NIKE customer service（NIKE） その他／本人私物
【SUZUKIさん】パーカー￥8800、パンツ￥5830、靴￥10780／NIKE customer service（NIKE） その他／本人私物
【GHEEさん】パーカー￥14850、パンツ￥7480、靴￥10780／NIKE customer service（NIKE） その他／本人私物
【HIROTOさん】Tシャツ￥4070、パンツ￥8140、靴￥16830／NIKE customer service（NIKE） その他／本人私物

撮影／岩谷優一（vale.） ヘアメイク／竹島健二、日下咲良 スタイリング／井田正明 取材・文／中川知春