ふくらはぎの引き締めに。むくみ撃退【ひざ下のラインを整える】簡単ストレッチ

スラリとした脚のラインを手に入れるために鍵となるのが“ふくらはぎのむくみ対策”です。それに、ふくらはぎは“第２の心臓”と呼ばれるように血行促進の要となるパーツですから、きちんとむくみをケアしていきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎの引き締めにも効果的な簡単ストレッチになります。

むくみ撃退。ひざ下のラインを整える簡単ストレッチ

（１）床やベッドの上などフラットな場所で四つん這いになり、腰を持ち上げる

（２）片方の脚をもう片方の脚のかかとにかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを脚を変えながら左右交互に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばしている脚の方のひざを曲げないこと」がポイント。ふくらはぎの筋肉がしっかり伸びていることに意識を向けて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞