まずは5回から！お腹痩せピラティス「プランクアレンジ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「夏は暑いから、その分体力を消耗して痩せるはず」と思いきや、消耗する分、よく食べて太ってしまうことも…。みなさんは、いかがでしょうか？

今日は、夏休みの食べすぎで膨らんだお腹まわりをターゲットにした、お腹やせエクササイズを紹介します。ぜひ参考にしてみてくださいね。

1）両脚はピッタリ閉じ、両肘を肩の真下につく。肩甲骨の間が陥没しないよう、胸を床から遠ざける

2）息を吸って動き始める準備をする

3）息を吐きながら一直線になる。腰が反らないよう、尾骨を巻き込む意識とお腹を床から遠ざける意識を入れる

4）息を吸って（2）の体勢をキープ

5）息を吐きながらお腹に力を込め、（1）の体勢に戻る

6） 5回繰り返す

5回。余裕があれば回数を増やしましょう

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ポールが転がる勢いに負けないよう、コントロールしながらやってみてくださいね！

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C_h7mqDy0gs/

すきま時間に寝たままできる、簡単なピラティスをご紹介します。テーマは「下腹痩せ」。

ワインのコルクを開けるときのように、脚を回しながら下腹部を鍛えていくエクササイズです…

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！