うつ伏せになってひざを曲げ伸ばしするだけ。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

部屋でゴロゴロする時間を少しでもスタイルアップのための運動に充てたい方におすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せに寝たままひざを曲げ伸ばしするだけでOKの太もも引き締めエクササイズ。太もも裏にある「ハムストリング筋」を集中的に鍛えることができます。

うつ伏せハムストリング筋エクササイズ

（１）床にうつ伏せになる

（２）足首を直角に曲げた状態で、かかとをお尻にくっつけるイメージでゆっくりとひざを曲げ伸ばしする

これを“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、じっくりと太ももに効かせるために「ゆっくり動かすこと」を心がけましょう。また、かかとがお尻にくっつくのがベストですが、安全に行うためにも無理のない範囲で実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞