背中＆腕肩周りの引き締めに。１日10回【肩甲骨周りを中心に上半身を強化する】簡単習慣

背中や腕肩周りの肉感は見た目印象に直結するので、体重よりも重見えしてしまう傾向があるなら、それが原因の１つと言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りを中心に上半身を強化するる簡単エクササイズ【ラットプルダウン】です。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く椅子に座り、両腕を上げて両ひじを軽く曲げる

▲手のひらは正面に向けます

（２）ひじを軽く曲げたまま脇を締めるイメージで腕を下ろす

▲肩に力を入れすぎず、背筋を真っ直ぐにキープすることを心がけてください

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕を降ろす際に弧を描くイメージで小指から下ろすこと」がポイント。また、肩がすくんで首が前に出ないように注意して実践してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞